МЕДичнийРозділ ‘Йога’
Умови, якіх необхідно дотримуватися, займаючись йогою.
Займаючись хатха-йогою, необхідно дотримуватися таких умов. Не займайтеся в приміщенні, де нещодавно вілась пуста розмова. Кімната повинна бути провітрена, одяг вільний, з натуральних тканин. До і після заняття бажано прийняти душ або ванну. Залиште за порогом разом з верхнім одягом свої турботи, тривоги, невдоволення.
Розділ 
Мітки: 
Лікувальний комплекс. Йога. Птах
Лежачи на спині руки «розправте як крила». Одну ногу зігніть в коліні і покладіть на іншу. Голова дивиться в протилежну сторону. Таким чином, нижня і верхня половини тіла як би зігнуті в різні боки. Уявіть себе птахом, якій летить. Перебуваєте в цьому положенні стільки, скільки вам подобається.
Йога. Лотос або по-турецьки.
Прийміть позу, сидючи «по-турецьки». Спина пряма. Уявіть себе султаном, що сидить на троні. Спочатку буде не справжній «лотос», а радше «поза по-турецьки». Цього цілком достатньо для початківців.
Йога. Змія (Бхуджангасана)
Лежачи в позі відпочинку, переверніться на живіт. Повільно, на вдиху прогніться якомога більше, до тих пір, поки не відчуєте напругу в спині. Намагайтеся підніматися не за допомогою рук, а використовуючи м’язи спини. Уявіть себе, як піднімає голову змія.
Йога. Плуг (халасана)
Повільно, на видиху опустіть ноги за голову і «замріть» в тому положенні, в якому почнете відчувати легкий біль. Зафіксуйте позу на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. З часом ви навчитеся діставати пальцями ніг до підлоги.
Йога. Свіча (сарвангасана)
За допомогою м’язів спини, повільно, без ривків, підніміть ноги. Якщо важко — для упору використовуйте стіну. Лікувальний ефект. У перекладі з санскриту сарвангасана — «поза, корисна для всіх частин тіла». Дія сили тяжіння звернуто у зворотний бік, тому відбувається розвантаження серця, варикозно розширених вен нижніх кінцівок,
Йога. Шавасана
Ляжте на підлогу і повністю розслабтеся. Лежіть стільки, скільки вам потрібно. Це поза відпочинку. Виконуючи вправу, можна відпочити коли завгодно і скільки завгодно.
Йога. Риба (матіасана).
Стоячи на колінах, вигніть спину і дістаньте руками п’яти. На кілька секунд зафіксуйте цю позу. Лікувальний ефект. Поліпшується вентиляція легень, тому ця асана ефективна при застудах, бронхітах, бронхіальній астмі.
Йога мудра
З видихом опустіть голову, якщо можете — торкніться головою статі і залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки не захочете зробити вдих. На вдиху випрямитеся. Кілька разів повторіть асану.
Герой (вірасана)
Сядьте між ступнями на підлогу. Якщо важко — на початку сядьте на гомілці. Коліна не розривайте. Голова, шия, спина — на одній лінії. З незвички ви можете відчути невеликий біль в гомілковостопних суглобах, яка в міру проведення занять швидко проходить.
