Харчування для людей похилого віку

Вікові зміни в організмі відбуваються постійно і з роками стають все більш помітними. Організм вже не так стійок до захворювань, а органи працюють не так, як у молодості. Інтенсивність змін залежить від харчування, способу життя та наявності хронічних захворювань.

Щоб «сповільнити» старість і незворотні процеси, потрібно дотримуватися особливої ​​системи харчування. З віком потреба в певних речовинах поступово згасає, а деяких — навпаки зростає.

Особливості харчування в літньому віці

До основних змін в організмі відносять:

  • погіршення травного процесу;
  • погіршення роботи печінки;
  • погіршення роботи підшлункової залози;
  • помітне зниження фізичної активності;
  • виснаження стінок судин;
  • атрофія деяких процесів.

Тому харчування і розпорядок дня повинен формуватися згідно віковим змінам. Дуже важливо слідувати таким принципам:

  • прийом їжі в один і той же час;
  • стандартні порції;
  • легка вечеря;
  • більше продуктів, що містить кальцій;
  • відсутність дієт або обмежень в їжі;
  • розвантажувальні дні не рідше разу на місяць.

Не забувайте про наявність вітамінів. Вони містяться у свіжих овочах і фруктах, морепродуктах, кашах та молочних продуктах. Найголовніше — правильно розраховувати кількість споживаних калорій, згідно фізичної активності. Всім відомо, що з роками обмін речовин сповільнюється, і при надмірному споживанні жирів, вуглеводів і великої кількості калорій є небезпека розвитку ожиріння.

Мінерали

З віком, кальцій з організму « вимивається » швидше, що призводить до ослаблення кісткового скелета, розвитку остеопорозу та іншим проблемам. Тому не варто забувати про продукти, які допоможуть вам підтримати форму і впоратися з віковими змінами.

Білокачанна капуста, брокколі, сир, сири, чорний хліб — ось далеко не повний список продуктів, що містить кальцій в достатній кількості. Введіть їх у свій щоденний раціон, і ви забудете про брак кальцію.

Харчові добавки

Дуже часто, лікарі рекомендують вживати БАДи — біологічно активні добавки, які сприяють поліпшенню функцій організму, прискоренню обміну речовин, захищати від різних хвороб. Але не варто забувати, що більшість з них якщо і дають результат, то коштують непомірних коштів, які не завжди доступні пенсіонерам і літнім людям.

Але насправді існують і інші натуральні засоби, які можуть допомогти поліпшити стан організму. Наприклад, часник. Він не тільки очищає судини, тим самим перешкоджаючи розвитку гіпертонії і появі бляшок, але і вважається природним антибіотиком. Тому здоров’я можна підтримувати навіть не витрачаючи на це більшу частину фінансів.

Гарні дитячі вишиванки різних розмірів пропонуємо на vyshyvanka.net.

Дивиться ще по-темі:

Супермелкий биокальций (Суперподріблений биокальций)

Супермелкий биокальций отлично усваивается организмом человека. Давно известно, что микроэлемент кальций плохо усваивается организмом. Для улучшения усвояемости кальция китайская компания Хуашен применяет технологию его переработки с помощью дробления исходного сырья при очень низкой температуре. Получаемые в результате такой обработки частицы кальция настолько малы, что способны через слизистую оболочку рта напрямую попадать...


Дієта при захворюваннях печінки

Нерідко людина стикається з хворобами, які вимагають постійного лікування, розпорядку дня і суворого харчування. Тільки таким чином можна позбутися від ряду проблем, пов'язаних зі здоров'ям. До таких випадків відносяться захворювання внутрішніх органів, зокрема печінки. Дієти при захворюваннях печінки Хвороби печінки можуть бути викликані багатьма причинами. Тим не менше, лікування спрямоване на те,...


Остеопороз: симптоми та лікування

Остеопороз - це захворювання, при якому кістки втрачають свою міцність і легко ламаються. Останнім часом все більше жінок страждають від цієї хвороби, але якщо раніше вважалося, що така проблема може наздогнати тільки людей зрілого віку, але вона значно «помолодшала». Тому за своїм здоров'ям потрібно стежити всім, незалежно від роду діяльності,...


Як не позбавляти себе задоволення

Як не позбавляти себе задоволення Людина під час їжі відчуває задоволення. Не можна ні в якому разі віднімати у нього це почуття. Тому представлені тут "дієти" є не способи позбавлення себе їжі, а шляхи позбавлення від деяких недуг. За свою цілющу діяльність я перерив купу літератури, зустрічався з фахівцями з харчування, але...


Магній. Про приховану користь елемента

Мікроелементи і вітаміни - це основа нашого міцного здоров'я і гарного самопочуття. Саме тому кожне наша страва має бути збалансовано, дозволяючи поповнювати запах необхідних речовин. Тим не менш, далеко не всі люди дотримуються правил і харчуються правильно. Це часто призводить до порушень, і встановити причину їх появи вдається далеко не...


Ваша думка

Ви дивилися: "Харчування для людей похилого віку"