Як боротися з безсонням?

Як боротися з безсонням?Не будучи лікарем, Шекспір ​​називав сон «головним ласощами на життєвому бенкеті». А хтось із християнських святих назвав його єдиним «задоволенням без каяття». Його якість впливає на стан нервової, імунної, серцево-судинної систем і навіть на тривалість життя.

Якщо просто лежати, головний мозок не відпочиває. Коли ми спимо, він відпочиває від денних турбот і набирається енергії. Якщо правильно організувати своє життя, безсоння не буде. Головне — усунути те, що заважає спати.

1. Один з найпростіших способів — виділити невеликий час (до 30 хвилин за 1-3 години перед сном) для обмірковування проблем, що накопичилися і планування майбутнього дня.

2. Думайте про нудне. Наприклад, непогано повторювати напам’ять вірші чи молитви. Вважати слонів необов’язково — можна згадати всі країни світу та їх столиці.

3. Напружуйте, а потім послідовно максимально розслабляйте м’язи. Найкраще почати знизу і не поспішаючи просуватися до голови. Не забувайте про м’язи шиї та обличчя. Напружуючи м’язи, порахуйте до 10, розслабляючи — знову до 10. Цим ви напевно ослабите стрес, що накопичився за день.

4. Не спіть вдень. Для більшості людей тиха година небажана, оскільки вона може переставити їх біологічний годинник.

5. Сховайте або переставте годинник. Зазвичай людина прокидається за ніч кілька разів, але тут же знову засинає. Людям з безсонням таке не завжди вдається. Не використовуйте стукаючий маятниковий годинник і будильники з різкими звуками. Найкраще — привчитися вставати в один і той же час до їх сигналу.

6. Спіть в прохолоді. Тепла ванна дійсно допомагає заснути. В ідеалі температура спальні повинна бути трохи нижче комфортної для денного часу. Якщо вдень в кімнаті близько 20°С, зменшіть два градуси на ніч.

7. Підтримуйте в будинку оптимальну вологість. Взимку опалення сушить повітря в спальні, а заодно і носоглотку. Найпростіший вихід — дихати у сні тільки носом, складніше — придбати зволожувач повітря.

8. Ліжко призначене тільки для сну. Занадто багато хто звик робити в ньому інші справи: їсти, читати, в’язати, дивитися телевізор. Звідси проблема рефлексу.

9. При безсонні вийдіть із спальні. Старовинний рецепт: якщо ворочаєтеся без сну, встаньте і посидьте в іншій кімнаті. Почитайте там, подивіться телевізор (тільки не фільм жахів). Намагайтеся протриматися якомога довше.

10. Не пийте на ніч кави. Кофеїн погіршує сон у більшості людей і не просто бадьорить, а викликає свого роду тривожний стан, який може зберегтися і вночі.

11. Не розслабляйтеся за допомогою спиртного. Алкоголь дійсно присипляє, але дослідження показують, що сон після нього переривчастий, фрагментарний, психіатри кажуть — «пунктирний». У тих, які приймали алкоголь перед сном, підвищується ймовірність нічних кошмарів.

12. Нікотин також заважає розслабитися, оскільки стимулює центральну нервову систему. Якщо почалося безсоння, постарайтеся не курити хоча б кілька годин перед сном.

13. Легка закуска на ніч — виклик дієтології, але у деяких вона покращує сон. Згідно з однією з теорій, вся справа в заспокійливої ​​амінокислоті триптофану, якої багато, наприклад, в молоці, птахах і бананах.

14. Не переїдайте при цьому. Без коментарів.

15. Уникайте гострого перед сном — це дратує шлунок.

16. Не голодуйте перед сном. Зміни раціону відображаються на всьому організмі, так що, сівши на дієту, не дивуйтеся порушень сну. Якщо дієта дійсно необхідна, намагайтеся не скорочувати загальної кількості їжі і тим більше не голодувати. Кращий варіант — їсти те, що корисно, невеликими порціями, але частіше, протягом усього дня.

17. Багато хвороб — супутники безсоння. Болі, кашель, вимушена поза не дають заснути, і ви приймаєте ліки. Однак багато рецептурні засоби заважають або спати ночами, або до кінця прокинутися днем. Деякі з них пригнічують так званий сон з швидкими рухами очей — особливий циклічний (1-2 години) стан, що супроводжується сновидіннями. В результаті, навіть відключившись на всю ніч, ви прокидаєтеся з невідпочилим мозком.

Як попередити лікарське безсоння, якщо все ж таки необхідно приймати медикаменти? Лікарі радять наступне: уважно читайте склад і анотацію навіть безрецептурних препаратів, шукайте безпечну альтернативу; при призначенні ліків лікарем не забудьте запитати про їх дію на денний і нічний сон; поцікавтеся планованим терміном лікування і можливістю усунення ускладнень у разі їх виникнення.

Сергій Зінов’єв.

В сети есть казино играть бесплатно без регистрации для любителей острых ощущений и быстрых выиграшей.

Дивиться ще по-темі:

Стрес

Стрес. Заспокійливий чай. Візьміть по 50 г. меліси, кореня валеріани, шишок хмелю, коренів солодки та 100 гр. листя м'яти. Все змішайте.Одну столову ложку суміші залийте склянкою окропу, залиште на 15-20 хвилин, процідіть. Приймайте по склянці перед сном протягом трьох тижнів. За смаком можна додати мед. Якщо ви звикли пити чай вранці,...


Коли і скільки потрібно їсти

Коли і скільки потрібно їсти Деякі системи харчування взяли на озброєння прислів'я: "Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові", мотивуючи це тим, що, мовляв, перед робочим днем організм, як автомобіль, потрібно заправити, а перед сном наїдатися нічого, оскільки все піде в жир.Інші стверджують, що вашу машину...


Розвантажувальна кефірна дієта

... Після свята ви помічаєте, що у вас з'являється жадібність до їжі, апетит зростає. А вся справа в тому, що організм вже став перебудовуватися. Ось якраз і потрібно злегка помучитися й перетерпіти. Згадайте, як ви вчора приємно їли. І це компенсує ваш сьогоднішній бідний стіл. Бенкет і похмілля. Потрібно навчитися правильно...


Умови, якіх необхідно дотримуватися, займаючись йогою.

Займаючись хатха-йогою, необхідно дотримуватися таких умов. Не займайтеся в приміщенні, де нещодавно вілась пуста розмова. Кімната повинна бути провітрена, одяг вільний, з натуральних тканин. До і після заняття бажано прийняти душ або ванну. Залиште за порогом разом з верхнім одягом свої турботи, тривоги, невдоволення. Не можна займатися перед сном, на повний шлунок,...


Не можете без крапель для носа? Це хвороба!

Як лікувати залежність від крапель для носа. Простудні захворювання, особливо в зимовий час року явище досить поширене. Ми використовуємо різні ліки, робимо компреси і п'ємо вітамінні чаї. Від закладеності носа ми використовуємо спеціальні краплі, завдяки яким дихання стає нормальним, але з часом ми починаємо помічати, що ніби як хвороба вже повністю...


Ваша думка

Ви дивилися: "Як боротися з безсонням?"