Як правильно загартовуватися

Загартовування — це ціла система, яка спрямована на пристосовування організму до холодних умов. Завдяки цьому він стає витривалішим і при переохолодженні можна не боятися простудних захворювань. Але, найголовніше не нашкодити здоров’ю при загартовуваннi, а для цього потрібно знати основні правила.

Загартовування в будинку

З настанням перших холодів ми намагаємося утеплитися. Светри, шкарпетки та інші предмети одягу допомагають зігрітися. Але якщо ви хочете поступово звикнути до холоду, то носите той же одяг, що й носили в осінній час року. Це допоможе вам швидше звикнути до змін температури і адаптуватися до морозів.

Загартовування у ванній

Контрастний душ є частиною загартовування. Під час прийняття водних процедур поступово міняйте температуру води. Не варто відразу переходити від холодної води до гарячої і навпаки. Спочатку виберіть воду кімнатної температури і поступово знижуйте градус. Це допоможе вашому організму звикнути до перепадів, і з часом ви станете витривалішими і терпимішiми до холоду. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні вистачало вітамінів. Зверніть увагу, — крілевий жир — джерело вітаміну Д, омега 3 і антиоксидантів.

Загартовування на вулиці

Загартовування на вулиці потрібно проводити дуже акуратно. У морозну вітряну погоду в роздягненому вигляді можна перебувати не більше 10 хвилин. Після кількох занять час можна поступово збільшувати, але при цьому звертайте увагу на ваші відчуття. Якщо ви відчули оніміння або больові відчуття — загартовування потрібно припинити.

Загартовування дітей

Загартовування дітей може відбуватися як на базі дитячого саду або профілакторію, так і вдома. Але до цього питання треба походити дуже уважно, оскільки при неправильному підході можна отримати масу ускладнень. Діти з раннього віку нестійкі до перепадів температури і при найменшому переохолодженні можуть легко і просто застудитися. Тому намагайтеся робити все поступово, зміцнюйте імунітет і не забувайте про прогулянки на природі. Почніть з недовгих фізичних вправ на прохолодному повітрі, потім — купання в прохолодній ванній протягом пари хвилин, а з часом можна і внести пробіжки по морозному повітрю. Але пам’ятайте, що загартовування вимагає часу і здорового підходу.

 

Дивиться ще по-темі:

Принципи та методи загартовування дітей

Розвиток дитини включає в себе багато етапів, серед яких і загартовування. Воно дає можливість зміцнити дитячий організм, сприятливо впливає на формування імунітету і дозволяє підвищити захисні сили дитячого організму. Існує три типи загартовування. Серед них: повітряні ванни (прогулянки на свіжому повітрі при температурах нижче звичних); водне загартовування (купання в прохолодній воді); сонячні ванні (нетривале...


Як розпізнати симптоми застуди у малюка

Діти більше ніж дорослі схильні до різних захворювань. Це обумовлюється тим, що організм дитини більш слабкий, імунітет ще не сформований, тому будь-який вірус, чи бактерія часто стає причиною захворювання. Дуже часто батьки можуть не помічати перших симптомів, що потім призводить до тривалого лікування та негативних наслідків, а, в силу віку, дитина...


Фізичні навантаження — крок до здорового способу життя

Останнім часом здоровий спосіб життя став позитивною тенденцією серед молоді, людей середнього віку і голлівудських зірок. Все частіше можна почути: «Я регулярно займаюся спортом, відмовився від шкідливих звичок і відчуваю себе набагато краще». І дійсно, фізичні навантаження допомагають тримати організм у тонусі, а також просто незамінні при боротьбі із зайвою...


Гастрит, виразка шлунку

Гастрит, виразка шлунку. Чайну ложку кореня аїру залийте склянкою кип'яченої води кімнатної температури. Залиште на 24 години, процідіть. Приймайте протягом трьох-чотирьох тижнів по столовій ложці до і після їжі. Підігрівати не потрібно. Корінь аїру гіркуватий, але одна столова ложка це ж не цілий стакан. Крім протизапальної дії, аїр, до того...


Лікування застуд в літню пору року

Багато простудні захворювання переслідують нас не лише в зимовий час року, але і влітку. У цей період вони переносяться набагато складніше через спеку, і надмірне навантаження на серце, тому лікування має проходити по визначеному циклу. Це дозволить вам впоратися з проблемою і не нашкодити здоров'ю. А тепер про все по...


Ваша думка

Ви дивилися: "Як правильно загартовуватися"