Дієта Олени Малишевої

У прагненні схуднути люди рідко звертають увагу на можливу шкоду від дієти. Здається, що якщо знайшов спосіб скинути вагу, то він єдино вірний. Ось тільки після більшості популярних дієт, після довгого голодування, харчування одноманітними і позбавленими смаку продуктами кілограми, які пішли було назавжди, несподівано повертаються на свої місця. Разом з ними приходить поганий настрій, втрата віри в себе, зниження самооцінки і думки про те, що зайва вага — це довічний вирок.

Все не так погано. Зайва вага, якщо вона не викликана гормональними проблемами або іншими захворюваннями, які лікують спеціальними засобами, цілком піддається коригуванню. Щоб схуднути без самокатувань, голоду і шкоди для здоров’я, зверніть увагу на дієту Олени Малишевої. Олена Малишева дуже відома особа, як в науковому середовищі, так і на телебаченні, тому дієта, названа її ім’ям, відразу викликає довіру.

Суть довгостроковій дієти Олени Малишевої проста. Їсти потрібно небагато, але часто. Без гастрономічних надмірностей, але смачно і не калорійно. Вибирати найкорисніше і їсти з задоволенням.

Кожен день людина повинна з’їдати певну кількість калорій. З’їдати не для підняття настрою, не під час сидіння в інтернеті або від нудьги, а саме для того, щоб організм отримав необхідні мікроелементи і нормально функціонував. Орієнтовна добова потреба — близько 1200 для жінок і 1800 для чоловіків. При цьому дуже важливо їсти за розкладом, щоб спростити шлунку його роботу. Привчивши організм приймати харчування в певні денні години, заздалегідь починає вироблятися шлунковий сік, їжа швидко засвоюється і використовується за призначенням, для вироблення енергії. Коли ж ви їсте безконтрольно, в різний час і найнесподіваніші продукти, як, наприклад, бутерброд з ковбасою о 2 годині ночі, організм відчуває стрес, працює тоді, коли повинен відпочивати, і отримані калорії йдуть на збільшення жирової маси.

Приклад меню дієти Олени Малишевої.

Тому дієта Малишевої включає в себе обмеження по калорійності і режим харчування (8, 10, 12, 16, 18 — годинник для прийому їжі). Зразкове меню включає в себе зернові і кальцій на сніданок (вівсянка, мюслі, сир, кисле молоко), білки на обід (риба, м’ясо, птиця, яйця), і вітаміни з клітковиною на вечерю (овочеві салати, зерновий хліб). На другий сніданок і полуденок — вуглеводи (солодкі фрукти). Сенс у тому, щоб укласти всі з’їдене в ті самі 1200 калорій. Дізнатися про калорійність продуктів можна з книг по дієтології та здоровому харчуванню, з кулінарних книг або у дієтолога. Дуже важливо, щоб калорійність розподілялася рівномірно. Це значить, не можна з’їсти гамбургер, який тягне на 800 ккал, і шоколадку 300 ккал з ранку, а потім весь день голодувати і пити воду. Правильне дотримання дієті Малишевої в тому, що ви ніколи не повинні бути голодні, тому й передбачено 5 трапез на день з рівномірними інтервалами.

Дієта Малишевої забороняє наступні продукти: рис, картоплю (крохмаль, що перетворюється в вуглевод), буряк (високий вміст цукру), сіль, кондитерські вироби, здобну випічку, напівфабрикати, тваринні жири і алкоголь. З решти можна готувати страви на пару, на грилі або в духовці, відварювати, робити супи, запіканки, рагу і салати.

Багатьох лякає пропозиція протягом 3 місяців, а саме стільки триває дієта Малишевої, харчуватися без солі. Насправді це не страшно, тому що інші спеції не заборонені. Використовуйте трави, лимон і лайм, перець, сушені овочі, гвоздику, барбарис та майоран, і ви здивуєтеся, якою дивно смачною і здоровою може бути їжа без солі.

Психологи про дієту Малишевої.

Психологічний настрій — ще один обов’язковий пункт у програмі схуднення. Ви можете скільки завгодно вживати правильну їжу, але якщо ви їсте її з відразою і думкою про те, коли ж закінчаться ці муки, ефект від дієти знижується рівно наполовину. Переконайте себе, що ваше блюдо повно вітамінів, що воно зробить вас красивою і здоровою. Почитайте про той продукт, який збираєтеся з’їсти. Попросіть свій організм прийняти цю їжу і використовувати її на благо. Коли ви перестанете сприймати дієтичні страви як покарання, і зрозумієте, що це дійсно правильно, сучасно і дуже корисно, ваша дієта покаже неймовірні результати.

Вага, втрачена в процесі дієти Малишевої, не повернеться довгі роки. А якщо ви будете раз на рік практикувати цю дієту, хоча б протягом місяця, то гарна фігура стане вашою назавжди.

Мінуси дієти Олени Малишевої.

Єдиним мінусом дієти Малишевої можна назвати строгий режим, тому що для працюючої людини не завжди можливо поїсти саме тоді, коли ії потрібно. У всьому іншому ця дієта ідеальна, і дотримуватися її можуть люди різного віку та рівня фізичної активності.

Важен не только психологический настрой, но и занятость, и лучше любимым делом либо саморазвитием. Попробуйте сначала купить диктофон, записать собственную речь и послушать, затем исправить её недостатки, — за этим занятием вы забудете о еде!

Дивиться ще по-темі:

Схуднення влітку

Питання зайвої ваги турбує багатьох жінок і чоловіків. Найчастіше для вирішення цієї проблеми ми використовуємо дієти і ряд вправ, завдяки яким можна швидко привести свій організм в порядок. Але чи відрізняється процес схуднення в залежності від пори року? Які переваги схуднення влітку? Консультація у спеціаліста Помилка багатьох жінок в тому, що рішення...


Як схуднути без особливих зусиль

Останнім часом з'являється все більше статей на тему сучасних дієт, які добре допомагають скинути зайву вагу, не «травмують» організм і можуть використовуватися всіма. Але всі вони вимагають певного режиму, звички відмовляти собі в багатьох принади харчування, а також постійно стежити за станом свого здоров'я. Ледачі дієти Самі по собі дієти не несуть...


Кефірні дієти.

Багато людей для схуднення використовують кефірні дієти,  тому що кефір дуже корисний продукт для організму. Він благотворно впливає на кровоносну і нервову системи, нормалізує роботу кишечнику і допомагає у відновленні після багатьох недуг. Якщо ви вирішили придбати струнку і красиву фігуру, тоді кефірна дієта найкращим чином допоможе вам. Найпопулярніші кефірні дієти: читати...


Дієта Лариси Доліної. Худнемо популярно!

Дієта Лариси Доліної Всенародна любов до співачки і приголомшливий результат її схуднення привели до того, що дієту доктора Сайкова стали називати "дієтой Лариси Доліної". Ось що любов всенародна творить. Тривалість дієти Лариси Доліної Дієта Долиної розрахована на 7 днів (1 тиждень). Після чого рекомендується весь наступний тиждень харчуватися помірно, бажано виключивши з раціону...


Іспанська дієта

Іспанська дієта відома так само під назвою дієти середземноморської, так як вона, як і грецька дієта, набула поширення у країнах Середземномор'я. Розрахована іспанська дієта на 2 тижні застосування, але цілком може стати прикладом здорового харчування на все життя. Ця дієта не вимагає особливих обмежень і вельми корисна для здоров'я. Як показали...


Ваша думка

Ви дивилися: "Дієта Олени Малишевої"