Дрібне харчування

Дрібне харчуванняЩо таке дрібне харчування? Основне правило дрібного харчування: Необхідно їсти через кожні 2,5-3 години. 5-6 разове харчування маленькими порціями, навіть при збереженні загальної кількості калорій, споживаного з їжею, вже дозволить схуднути. Але якщо треба грунтовно скинути зайву вагу, доведеться переглянути своє харчування в плані його калорійності та вибору правильних продуктів.

Чому саме такий інтервал: перетравлювання їжі займає від 2 до 2,5 годин, якщо їсти частіше, попередня їжа ще не встигне перетравитися.

Плюси дрібного харчування

П’ятиразове харчування дозволить підтримувати стабільний і високий рівень обміну речовин, а це значить — більше калорій буде витрачатися. Часті прийоми їжі — кращий метод контролю апетиту. Знаючи, що через три години можна буде перекусити, не виникне бажання наїстися «від пуза» зараз. Проблема дуже низькокалорійних дієт: сильне почуття голоду, яке обов’язково супроводжує «голодні» дієти — сигнал того, що організм почав готуватися до запасання жиру.

При харчуванні 1-2 рази в день: якщо ви їсте рідко — організм замість жиру розщеплює м’язи, а після рясного прийому їжі, особливо, якщо ви поїли «шкідливі» продукти, підскакує рівень інсуліну, в результаті калорії відразу відкладаються в жир.

Дрібна дієта

За день 3 рази треба з’їсти гаряче блюдо, 2 рази легко перекусити і з’їсти один шматочок солодкого. Протягом години після того як ви встали, треба поснідати. Сніданок повинен бути гарячим. Вранці на дробової дієті можна їсти практично все, особливо якщо ви просто хочете підтримати вагу, якщо ж ви хочете схуднути — треба обмежити солодке. Рекомендується максимальну кількість вуглеводів з’їдати в перші 2-3 прийоми, а ближче до вечора вживати в основному білки і овочі. При цьому білкові продукти повинні бути в кожному прийомі їжі. Простий орієнтир за кількістю — порція може бути розміром з долоню або об’ємом зі склянку. Рада: купіть для себе мініатюрний столовий прилад невеликого розміру: тарілочки, чашечки, вилки і ложки.

Перекуси повинні містити корисні продукти, не можна перекусити, наприклад, шоколадним батончиком або чіпсами. За годину до сну можна випити кефір або овочевий сік. Дрібна дієта дозволить отримати потрібну кількість поживних речовин, а також клітковини і вітамінів.

Дрібне харчування для схуднення

Для того щоб схуднути харчуючись дробно, жінці треба спожити за день 1200-1600 Ккал. Причому відхилення, як у більшу, так і в меншу сторону можуть перешкодити схудненню. Якщо калорійність вашого денного раціону далека від рекомендованих цифр, скорочувати або збільшувати її треба поступово. Якщо ж ви давно підсіли на жорсткі дієти, і споживаєте 800-1000 Ккал в день, для переходу на дрібне харчування для схуднення необхідно поступово збільшувати калорійність з одночасним збільшенням щоденної фізичної активності.

Врахуйте, що для запуску процесу спалювання жиру необхідно, щоб у раціоні були присутні: омега-поліненасичені жирні кислоти (знаходяться в нерафінованій оливковій олії, в риб’ячому жирі, в гірчичної або льняній олії), достатню кількість води, вітаміни і мікроелементи.

Зразкове меню дрібного харчування для схуднення

  • Сніданок — каша або мюслі, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, фрукт, чай з медом або каву з молоком.
  • Перекус — натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб.
  • Обід — порція супу або овочевий гарнір (салат) і нежирне м’ясо.
  • Перекус — сир, чай з низькокалорійним десертом.
  • Вечеря — риба (або варені яйця, або сир, або м’ясо) з овочевим гарніром.
  • Перед сном — склянка нежирного кефіру або йогурту.

Рекомендуємо: для складання меню на день скористайтеся нашим онлайн лічильником калорій.

Едете в морскую столицу? Тогда вам нужна квартира посуточно в Одессе, квартиры сдаются в огромном ассортименте и на разные вкусы и кошельки…

Дивиться ще по-темі:

Як визначити, скільки їжі мені потрібно

Як визначити, скільки їжі мені потрібно Свідомість ніяк не хоче змиритися з думкою, що в день людині досить усього 100 грам білка, 100 грам жиру і 300-400 г вуглеводів. Іншими словами: Ви будете почувати себе набагато краще, якщо за день, будете з'їдати в два рази менше, ніж зараз. Жінкам, які просять мене...


Правильна дієта при холециститі.

Одна їх основних причин хронічного холециститу (запалення жовчного міхура) - особливість харчування і спосіб життя людини в сучасних умовах. Це захворювання протікає довго, роками, навіть десятиліттями, причому періоди полегшення чергуються із загостреннями. Тому головне завдання - звести до мінімуму, а ще краще - зовсім виключити виникнення загострень. І багато в...


Є бажання лікуватися рослинами? Доведеться змінити харчування!

Збираєтеся приймати трави? - Вам показана... харчова терапія. Пам'ятайте, що будь-яке лікування травами має починатися з перегляду харчування. Усі продукти - це хороший будівельний матеріал для нашого організму. Щоб позбутися від будь-якої хвороби, потрібно спочатку оздоровити організм, а потім підтримувати його в здоровому стані. Слідкуйте, щоб у раціоні були присутні персики,...


Дієта Олени Малишевої

У прагненні схуднути люди рідко звертають увагу на можливу шкоду від дієти. Здається, що якщо знайшов спосіб скинути вагу, то він єдино вірний. Ось тільки після більшості популярних дієт, після довгого голодування, харчування одноманітними і позбавленими смаку продуктами кілограми, які пішли було назавжди, несподівано повертаються на свої місця. Разом з...


Здорове харчування: рецепти і меню

Здорове харчування - запорука гарного самопочуття і імунітету. Саме з їжею потрапляють всі корисні речовини в організм, і багато хто з них не вдається замінити ніякими іншими засобами і препаратами. Але далеко не завжди їжа буває корисною. Жирна і солона їжа, копченості та фаст-фуд, все це хоч і допомагає насититися,...


Ваша думка

Ви дивилися: "Дрібне харчування"