Іспанська дієта

Іспанська дієтаІспанська дієта відома так само під назвою дієти середземноморської, так як вона, як і грецька дієта, набула поширення у країнах Середземномор’я. Розрахована іспанська дієта на 2 тижні застосування, але цілком може стати прикладом здорового харчування на все життя. Ця дієта не вимагає особливих обмежень і вельми корисна для здоров’я.

Як показали результати дієтологічних досліджень, іспанська дієта благотворно позначається на роботі серцево-судинної системи, нормалізує метаболізм, укріплює імунітет. На відміну від дієт з низьким вмістом жиру, переноситься іспанська дієта дуже добре, і застосовувати її можна всім.

Зниження ваги при іспанської дієті відбувається поступово (3-4 кг на тиждень), тому тіло не відчуває стресу і встигає пристосуватися під зміни. Завдяки цьому у людей, що худнуть на іспанській дієті, не з’являються розтяжки, не обвисає шкіра. При цьому, іспанську дієту зовсім не обов’язково підкріплювати фізичними вправами для поліпшення результату.

Правила іспанської дієти

Іспанська (середземноморська) дієта передбачає вживання великої кількості складних вуглеводів, засвоєння яких вимагає значних енергетичних затрат. Крім того, раціон на іспанській дієті насичений рослинними жирами і білком, різноманітними мікроелементами і вітамінами. Такий багатий склад цінних поживних речовин забезпечується фруктами, овочами, злаковими культурами і морепродуктами, що входять в меню іспанської дієти.

Результатом іспанської дієти стане не тільки схуднення, але й більш гладка і ніжна шкіра, поліпшення роботи травної системи, серця, зниження рівня цукру і холестерину в крові.

Щодня необхідно випивати 1,5-2 літра чистої питної води в проміжках між прийомами їжі.

На 2 тижні дотримання іспанської дієти необхідно відмовитися від цукру, шоколаду, алкоголю, вершків, кексів та білого хліба.

Зразкове меню іспанської дієти

Для того щоб отримати уявлення про меню іспанської дієти, достатньо взяти за основу раціон 3 днів. Подальше меню ви можете варіювати відповідно до правил іспанської дієти і своїми смаковими уподобаннями.

День 1

Сніданок: 2 фрукта (наприклад, апельсина), шматочок (25 гр.) Хліба з цілісного зерна, стакан (200 мл) свіжовичавленого фруктового соку.

Обід: салат з морепродуктів (250 гр.), Заправлений оливковою олією, шматочок (25 гр.) Зернового хліба, стакан (200 мл) фруктового соку.

Вечеря: тушковані або варені овочі (200 гр.), Фрукти (200 гр.).

День 2

Сніданок: фрукти (наприклад, 150 гр. Ананаса, але тільки свіжого), стакан (200 мл) фруктового соку.

Обід: фаршировані солодкі перці (2 шт.), Тушковані з оливковою олією, овочевий салат (200 гр.), Фрукти (200 гр.), Фруктовий сік (стакан).

Вечеря: відварені креветки (200 гр.) З рисом (150 гр.), Червоне вино (150 мл).

День 3

Сніданок: фрукти (наприклад, 1 банан), 2 шматочки підсушеного хліба (або сухарика), стакан фруктового соку (200 мл).

Обід: відварна риба (наприклад, 250 гр. Філе минтая), овочевий салат (150 гр.), Чашка зеленого чаю (200 мл).

Вечеря: овочевий або фруктово-овочевий салат (наприклад, квасоля і авокадо), відварений кальмар (200 гр.), Сухе біле вино (150 мл).

Важливо: перш ніж сісти на іспанську дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

А вы знаете, где гомеопат в киеве находится? Загляните и посмотрите на doctor-gomeopat.com.ua.

Дивиться ще по-темі:

Зелена дієта

Зелена дієта, що досить швидко завоювала популярність серед жінок, родом з Америки. Дієтологи США запропонували ефективний спосіб очищення організму і зниження ваги. Він заснований на вживанні в їжу виключно зелених фруктів і овочів. Цікаво, в чому ж їх особливість? Всім відомо, що фрукти та овочі є коморами вітамінів, клітковини і мікроелементів...


Японська дієта на 14 днів (без солі)

Багато представниць прекрасної статі мріють про струнку фігуру. Одним з найбільш поширених способів скинути зайві кілограми є японська дієта. З японським традиційним харчуванням вона не має нічого спільного, а свою назву отримала з тієї причини, що була розроблена в одній з японських клінік. Для чого потрібна безсолева дієта Японська дієта - одна...


Низькокалорійна дієта Барранда

Дієта пропонує відчутну втрату ваги протягом 2-3-х тижнів. Споживання рідини, яка не містить калорії (наприклад, мінеральна вода без газу), не обмежена. Дієта відноситься до низькокалорійної, проте її складність ви відчуєте на собі лише в кінці тижня. Сніданок на дієті Барранд завжди однаковий: це кава або чай без цукру (можна з...


Низькокалорійна дієта Барушека

Дієту розробив австралійський дієтолог - доктор Барушек. Безсумнівним плюсом дієти є те, що ви зможете вибирати собі продукти зі списку, не обмежуючи себе таким чином одноманітним раціоном. Ви не будете відчувати голод, незважаючи на те, що середній раціон дієти не перевищує 1200 Ккал. Між прийомами їжі можна пити...


Корейська дієта

Корейська дієта є відносною новинкою. Всього за 13-14 днів вам пропонується позбутися від 5-7 кг зайвої ваги, поліпшити обмін речовин і травлення, і стати більш активною фізично. Правда, існує кілька версій даного раціону, і деякі з них, швидше, здатні нашкодити, ніж допомогти. Найбільш корисний варіант дієти від корейських лікарів...


Ваша думка

Ви дивилися: "Іспанська дієта"