Правильна вечеря. Здорова дієта

Правильна вечеря. Здорова дієтаВечір — найбільш небезпечний період для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. У цей час організм переходить в «режим очікування» і відкладає надлишки калорій. Тому кожного ранку ми встаємо, як це не сумно, трохи додавши у вазі. Доктор Дерво рекомендує організувати свій розпорядок дня так, щоб між вечерею і наступним прийомом їжі, сніданком, був 10-годинний проміжок. Найкраще вечеряти між 19 і 20 годинами, крайній термін — 21 год. Після їжі до сну повинно пройти не менше 2 годин. «Продукти не встигнуть правильно перетравитися, якщо ви заснете відразу після вечері. До речі, це також допоможе краще спати», — пояснює доктор. Таким чином, самі неприємні моменти голоду наздоженуть вас уві сні. А вранці ви прокинетеся бадьорими, голодними і злегка схудлими.

На вечерю постарайтеся витрачати не більше 20 хвилин. Краще обійтися без добавок, а щоб не спокушати себе, відразу ж прибрати зі столу блюдо з їжею, поклавши необхідну кількість їжі собі на тарілку. Не варто дивитися телевізор під час вечері. Це відволікає увагу від їжі, і в результаті з’їдається набагато більше, ніж необхідно для вгамування голоду.

Щоб убезпечити себе від вечірніх набігів на холодильник, вечеря повинна бути досить ситна, але малокалорійна. Основними складовими такої вечері будуть продукти, до складу яких входять нежирні протеїни: вони швидко перетравлюються і «біологічно» зупиняють апетит, відправляючи сигнал про насичення в центр голоду. Підійдуть для вечері і продукти, багаті низькокалорійної клітковиною, яка стимулює травлення і створює «механічне» почуття насичення.

Вечеря повинна складатися з одного основного блюда. Його можна передувати невеликим салатом або овочевим супом.

Дивиться ще по-темі:

Як зменшити почуття голоду

Люди, які активно займаються спортом з метою зниження ваги, частіше відчувають почуття голоду. Це відбувається через інтенсивне спалювання калорій. Але придушити почуття голоду цілком можливо. Намагайтеся частіше їсти продукти з високим вмістом клітковини, вона перетравлюється довше, і ви рідше будете відчувати почуття голоду. До того ж багато продуктів з великим...


Низькокалорійна дієта Барушека

Дієту розробив австралійський дієтолог - доктор Барушек. Безсумнівним плюсом дієти є те, що ви зможете вибирати собі продукти зі списку, не обмежуючи себе таким чином одноманітним раціоном. Ви не будете відчувати голод, незважаючи на те, що середній раціон дієти не перевищує 1200 Ккал. Між прийомами їжі можна пити...


Здорове харчування: рецепти і меню

Здорове харчування - запорука гарного самопочуття і імунітету. Саме з їжею потрапляють всі корисні речовини в організм, і багато хто з них не вдається замінити ніякими іншими засобами і препаратами. Але далеко не завжди їжа буває корисною. Жирна і солона їжа, копченості та фаст-фуд, все це хоч і допомагає насититися,...


Низькокалорійна дієта Барранда

Дієта пропонує відчутну втрату ваги протягом 2-3-х тижнів. Споживання рідини, яка не містить калорії (наприклад, мінеральна вода без газу), не обмежена. Дієта відноситься до низькокалорійної, проте її складність ви відчуєте на собі лише в кінці тижня. Сніданок на дієті Барранд завжди однаковий: це кава або чай без цукру (можна з...


Що робити, якщо відчуття голоду присутнє постійно?

Що робити, якщо відчуття голоду присутнє постійно? В однієї моєї знайомої живе кішка, яка не виходить на вулицю. Кицька якщо не спить, то ходить з кутка в куток, і, натикаючись на миску з їжею, ліниво жує те, що там знаходиться. Це єдине заняття, яке в неї є, і з нудьги...


Ваша думка

Ви дивилися: "Правильна вечеря. Здорова дієта"