Японська дієта на 14 днів (без солі)

Японська дієта на 14 днів (без солі)Багато представниць прекрасної статі мріють про струнку фігуру. Одним з найбільш поширених способів скинути зайві кілограми є японська дієта. З японським традиційним харчуванням вона не має нічого спільного, а свою назву отримала з тієї причини, що була розроблена в одній з японських клінік.

Для чого потрібна безсолева дієта

Японська дієта — одна з найпростіших, що не вимагають самокатування і нервів, але підсумком стає реальна втрата зайвої маси. Головний результат — нормалізація обмінних процесів в організмі, його очищення, виведення зайвої рідини.

Меню і принципи

Основою дієти є відмова від солі. Безсольовий меню вітається лікарями і рекомендується при багатьох захворюваннях, у тому числі і ожирінні. Слід враховувати, що до Безсольовий раціону є ряд протипоказань.

Метод не рекомендований:

  • вагітним і годуючим жінкам;
  • дієта неприйнятна при підвищених фізичних навантаженнях;
  • в раціон дієти входить чорна кава, тому курс протипоказаний гіпертонікам і людям з проблемами серцево-судинної системи.

Класична тривалість курсу харчування для схуднення становить не більше двох тижнів, а використовуватися він повинен не частіше, ніж 2 рази на рік.

Правила, які вимагають ретельного дотримання

Щоб дієта дійсно здобула результат, необхідно не відступати від правил:

  1. Дотримуйтеся меню — обсяг продуктів харчування повинен відповідати заявленому.
  2. Не міняйте дні на свій розсуд.
  3. Їжа повинна бути прісною.
    Обсяг споживаної рідини — не менше 1,5 літрів.
  4. Не робіть собі послаблень, додаючи в харчування солодощі, цукор або хлібобулочні вироби.
  5. Вихід з дієтичного марафону повинен бути плавним, тобто не варто відразу ж «налітати» на такі смачні, жирні й солоні продукти.
  6. Для того щоб надовго закріпити отримані результати бажано обмежити у своєму повсякденному харчуванні вуглеводи і жири.

Зразкове меню дієти без солі

Меню японської дієти без солі на 14 днів треба суворо дотримуватися, інакше бажаний результат не буде досягнутий. Слід враховувати, що процес перебудови організму може бути відзначений вираженою слабкістю, пітливістю, спазмами в животі і болями в суглобах. Також вас не буде залишати бажання підкріпитися солоденьким або солененьким. Однак необхідно проявити твердість і силу волі, а результат не змусить себе чекати — всі, хто витримали безсольовий марафон, отримали стійке зниження ваги. А це означає, що мета виправдовує засоби.

Починати дієту потрібно з вечора попереднього дня. Вечірній прийом їжі повинен бути легким, що складається з каші (гречаної / рисової), салату зі свіжих овочів.

Опис дієти

14 денна японська дієта передбачає прісну їжу, вітсутність цукру і борошняних продуктів харчування. На сніданок щодня вживається чорна натуральна кава, крім днів, обговорених особливо. Як завжди, нове життя починається з понеділка, тому:

Перші 7 днів

Пн

  • Перша половина дня — 2 курячих яйця, відварених круто, нашаткована свіжа капуста, доповнена будь-яким маслом, томат (альтернатива — стакан томатного соку);
  • Друга половина дня — рибне відварне м’ясо — близько 200 грам, нарізані овочі (помідор, огірок, перець).

Вт

  • Перша половина дня — відварне м’ясо морської риби — близько 200 грам (підійде окунь, минтай, хек), салат овочів, ідеальної варіант — нашаткована капуста;
  • У вечірній час — варена яловича вирізка — 250 г, кисломолочний напій, наприклад, кефір — 250 р

Ср

  • Перша половина дня — 350 г тушкованих кабачків;
  • У вечірній час — вирізка телятини, приготована на пару — 250 г, овочевий салат, кілька яєць.

Чт

  • Перша половина дня — нашаткована морква, присмачена соком лимона;
  • В обідній час — 300 г ікра з моркви, 50 г нежирного твердого сиру, яйце;
  • У вечірній час — груша.

Пт

  • Перша половина дня — відварна пісна риба 200г, томат;
  • У вечірній час — яблуко.

Сб

Перша половина дня — відварна грудка птиці 200 -250 г, нарізані свіжі овочі;

У вечірній час — кілька яєць, нашаткованих з морквою.

Нд

  • Перша половина дня — варена яловича вирізка 200-250 г, яблуко;
  • У вечірній час — можна вибрати будь вечерю з попереднього меню, крім середи.

Другі сім днів

Пн

  • Перша половина дня — 200 г філе або грудки птиці, приготовані на пару;
  • У вечірній час — 2 яйця, 150 г нашаткованої моркви, доповненої маслом.

Вт

  • Перша половина дня — морква, натерта на тертці і заправлена ​​лимонним соком;
  • Обідній час — морська риба — 200 г, приготована на пару, помідор;
  • У вечірній час — мандарини 2 шт.

Ср

  • Перша половина дня — морквяна ікра — 250 г, 1 відварене яйце, скибочка маложирного сиру;
  • У вечірній час — груша.

Чт

  • Перша половина дня — 400 г тушкованих кабачків;
  • У вечірній час — відварне яловиче філе — 250г, стакан маложирного кефіру.

Пт

  • Перша половина дня — овочевий салат і риба, варена або ж приготована на пару;
  • У вечірній час — відварна яловича вирізка — 250г, 220-250 мл маложирного кефіру.

Сб

  • Перша половина дня -2 яйця, зварених круто, тушкована капуста, склянка томатного соку або томат;
  • У вечірній час — відварене філе морської риби — 200 г.

Нд

  • Перша половина дня — відварне рибне філе 200 г, нашатковані овочі;
  • У вечірній час — відварна теляча вирізка — 250 г, склянка маложирного кефіру.

Пояснення до безсолевої дієті

Меню японської дієти 14 днів повністю не покриває добову потребу організму в необхідних вітамінах, тому підтримайте себе спеціальними комплексами для втрати ваги.

Кава повинна бути тільки натуральною і без цукру.

Свіжі фрукти потрібно вибирати не солодкі, також утримайтеся від бананів, винограду, манго.

Не забувайте пити достатню кількість рідини.

Салати зі свіжих овочів можна їсти в необмеженій кількості, заправляючи будь-яким рослинним маслом.

М’ясо птиці, яловичину, рибу відварюють або готують на пару.

Яйця обов’язково повинні бути зварені круто.

Після дієтичного марафону необхідно зайнятися помірним спортом: плавання, бігова доріжка, легкий фітнес. Якщо ви хочете закріпити результати схуднення, то харчуйтеся помірно, що не пересолюючи їжу, строго обмежте хлібобулочні та кондитерські вироби.

Статья на русском с видео и комментариями: dietslist.ru/yaponskaya-bessolevaya-dieta-na-14-dnej.html

Дивиться ще по-темі:

Авокадо дієта, низькокалорійна

Ця низькокалорійна дієта триває всього 3 дні, за які ви зможете скинути близько півтора кг. Щоб вибрати авокадо трохи кращий, злегка натисніть на нього. Якщо він м'який, але пружний - можете сміливо брати. Якщо дуже м'який - переспів, а якщо тугий, то потрібно дати йому відлежатися кілька днів при кімнатній...


Як захиститися від комарів

Літо, цей той період, коли комахи активно «атакують» нас і іноді щоб позбутися від них необхідно постаратися. Особливо це стосується комарів. І якщо вдома можна попросту використовувати ароматичні пластини і спеціальні фумігатори, то виходи на природи чреваті множинними укусами. Як позбутися комарів, і які з коштів справді ефективні? Як захиститися від...


Низькокалорійна дієта Барушека

Дієту розробив австралійський дієтолог - доктор Барушек. Безсумнівним плюсом дієти є те, що ви зможете вибирати собі продукти зі списку, не обмежуючи себе таким чином одноманітним раціоном. Ви не будете відчувати голод, незважаючи на те, що середній раціон дієти не перевищує 1200 Ккал. Між прийомами їжі можна пити...


Вітаміни. Роль у нормальної життєдіяльності організму

Роль вітамінів в житті людини нескладно зрозуміти з самої їх назви. Перша частина слова - vita - перекладається з латини, як "життя". Вітаміни і мінерали - це біологічно активні речовини, які необхідні для забезпечення нормальної життєдіяльності організму людини. Вітаміни впливають на інтенсивність обмінних процесів і імунітет, забезпечують стійкість організму до несприятливих...


Допомога при травмах пальців

Травми пальців зустрічаються досить часто. Особливо це стосується людей, які займаються спортом, але нерідко це відбувається і за простою необережності. А оскільки в кінцівках міститься велика кількість нервових закінчень, то така травма дуже болюча і навіть може призвести до втрати свідомості. У такому випадку дуже важливо надати першу допомогу потерпілому визначити...


Ваша думка

Ви дивилися: "Японська дієта на 14 днів (без солі)"