Здорове харчування: рецепти і меню

Здорове харчування — запорука гарного самопочуття і імунітету. Саме з їжею потрапляють всі корисні речовини в організм, і багато хто з них не вдається замінити ніякими іншими засобами і препаратами. Але далеко не завжди їжа буває корисною. Жирна і солона їжа, копченості та фаст-фуд, все це хоч і допомагає насититися, але практично не дає ніяких корисних речовин і вітамінів. Як організувати свій раціон і зробити так, щоб привчити себе до здорового харчування.

Здорове харчування: рецепти і меню

Щоб перейти на здорове харчування, вам знадобиться зовсім небагато — терпіння і план, якого необхідно дотримуватися. Перше, що потрібно зробити — це розподілити, які страви ви хочете приготувати. Пріоритетними є куряче м’ясо і м’ясо індички, овочі і фрукти, риба, особливо нежирна, злакові та каші. Крім того, що ці продукти не містять надмірну кількість жирів, вони багаті необхідними вітамінами і мікроелементами і підійдуть для харчування дітей і дорослих.

Навіть якщо ви не знаєте, що збираєтеся готувати, купуйте тільки корисні інгредієнти, і з них вже зможете скласти меню. Ніяких соусів і майонезів, тільки здорова їжа, яку можна приготувати на пару, запекти в духовці або зварити.

Вельми корисними будуть і кисломолочні продукти, які стануть прекрасним доповненням або основою для сніданку. Йогурти і сир багаті кальцієм, допомагають зміцнити скелет, допоможуть запобігти розвитку багатьох захворювань і дозволять уникнути багатьох проблем зі здоров’ям в зрілому віці.

Сніданок

Сніданок дає людині енергію на весь день. Збалансоване харчування дозволить вам не тільки насититися, а й почати день з повноцінного і корисного прийому їжі. Для цього ідеально підійде вівсяна каша, яйця, йогурти і сиркова маса. Варто виключити все солодке і жирне.

Обід

Для обіду найкраще підійдуть перші страви, в тому числі бульйони і крем-супи. На друге — гарнір з овочами або м’ясними закусками. Можна урізноманітнити меню салатами зі свіжих овочів.

Вечеря

Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то вечеря повинна бути дуже скоромною і заснованою на нежирних і натуральних продуктах, які не піддаються термічній обробці. Овочевий або фруктовий салат стане прекрасним перекусом, а також наповнить ваш організм корисними елементами.

Дивиться ще по-темі:

Дієта по групі крові

Після того як по телебаченню пройшла програма, присвячена групам крові і дієті по групі крові, популярність дієти зросла в десятки разів і готова посперечатися з найвідомішими з них. Величезну популярність дієті принесла її простота, більше не потрібно вважати бали, як в Кремлівської дієти, не потрібно вираховувати калорії, як у багатьох інших...


Як схуднути без особливих зусиль

Останнім часом з'являється все більше статей на тему сучасних дієт, які добре допомагають скинути зайву вагу, не «травмують» організм і можуть використовуватися всіма. Але всі вони вимагають певного режиму, звички відмовляти собі в багатьох принади харчування, а також постійно стежити за станом свого здоров'я. Ледачі дієти Самі по собі дієти не несуть...


Дієта при захворюваннях печінки

Нерідко людина стикається з хворобами, які вимагають постійного лікування, розпорядку дня і суворого харчування. Тільки таким чином можна позбутися від ряду проблем, пов'язаних зі здоров'ям. До таких випадків відносяться захворювання внутрішніх органів, зокрема печінки. Дієти при захворюваннях печінки Хвороби печінки можуть бути викликані багатьма причинами. Тим не менше, лікування спрямоване на те,...


Нігті: догляд в домашніх умовах

Доглянуті руки - це візитна картка кожної жінки. Але тільки у випадку правильного догляду за ними, можна домогтися бездоганного зовнішнього вигляду. Але для цього зовсім не обов'язково відвідувати дорогі салони - зробити нігті здоровими і красивими можна і в домашніх умовах. Методи догляду за нігтями Як і будь-який орган, нігті потребують поетапного...


Іспанська дієта

Іспанська дієта відома так само під назвою дієти середземноморської, так як вона, як і грецька дієта, набула поширення у країнах Середземномор'я. Розрахована іспанська дієта на 2 тижні застосування, але цілком може стати прикладом здорового харчування на все життя. Ця дієта не вимагає особливих обмежень і вельми корисна для здоров'я. Як показали...


Ваша думка

Ви дивилися: "Здорове харчування: рецепти і меню"