Йога. Змія (Бхуджангасана)
Лежачи в позі відпочинку, переверніться на живіт. Повільно, на вдиху прогніться якомога більше, до тих пір, поки не відчуєте напругу в спині. Намагайтеся підніматися не за допомогою рук, а використовуючи м’язи спини. Уявіть себе, як піднімає голову змія.
Лікувальний ефект. Цією вправою проводиться масаж нирок, — вимивається пісок, запобігає утворенню каменів. Поза так само прибирає біль у спині при стомленні, ліквідує викривлення хребта, іноді ставить на місце зміщені міжхребетні диски.
Дивиться ще по-темі:
Лікувальний комплекс. Йога. Птах
Лежачи на спині руки "розправте як крила". Одну ногу зігніть в коліні і покладіть на іншу. Голова дивиться в протилежну сторону. Таким чином, нижня і верхня половини тіла як би зігнуті в різні боки. Уявіть себе птахом, якій летить. Перебуваєте в цьому положенні стільки, скільки вам подобається. Постарайтеся відчути приблизно...
Йога. Лотос або по-турецьки.
Прийміть позу, сидючи "по-турецьки". Спина пряма. Уявіть себе султаном, що сидить на троні. Спочатку буде не справжній "лотос", а радше "поза по-турецьки". Цього цілком достатньо для початківців. Лікувальний ефект. Одна з назв асани - тронна. Посидівши якийсь час у цьому положенні, людина знаходить почуття переваги, фізичної та психічної стійкості, врівноваженості, впевненості...
Йога. Риба (матіасана).
Стоячи на колінах, вигніть спину і дістаньте руками п'яти. На кілька секунд зафіксуйте цю позу. Лікувальний ефект. Поліпшується вентиляція легень, тому ця асана ефективна при застудах, бронхітах, бронхіальній астмі. Ліквідовуючи застій венозної крові в потилиці, вона покращує кровопостачання мозку, щитовидної залози, перерозподіляє навантаження на хребет....
Йога. Шавасана
Ляжте на підлогу і повністю розслабтеся. Лежіть стільки, скільки вам потрібно. Це поза відпочинку. Виконуючи вправу, можна відпочити коли завгодно і скільки завгодно. ...
Йога мудра
З видихом опустіть голову, якщо можете - торкніться головою статі і залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки не захочете зробити вдих. На вдиху випрямитеся. Кілька разів повторіть асану. Лікувальний ефект. "Відновлюється порядок" в органах черевної порожнини, прибираються жирові складки на талії, вирівнюється хребет. Ця вправа так само корисна...