Що включити в меню і що виключити при проблемній шкірі?

Що включити в меню і що виключити при проблемній шкірі?Шкіра — головний показник роботи організму. Будь-які відхилення у цій складній системі (гормональні порушення, нестача вітамінів та інші негативні процеси) ведуть до різних шкірних висипань.

Одна справа — постійний блиск на лобі і крилах носа. Це природний процес: таким чином жировий прошарок не допускає пересихання шкіри, оберігаючи її від передчасного старіння. Зовсім інша справа — згрубла пориста шкіра з чорними крапками.

Не завжди шкірні висипання — особливість підліткового віку. Вугрової висип буває і у зрілих людей, а причини тому самі різні, наприклад, незбалансоване харчування. Можна щодня споживати чіпси, піцу, запиваючи все це газованою водою — здається, шкіра ніяк не реагує на кулінарні уподобання. Але це до пори до часу. В один прекрасний день після маленького шматочка шоколаду обличчя може змінитися до невпізнання.

Харчування грає велику, якщо не головну, роль. Жирна, пряна, гостра їжа поступово робить свою справу. Солодощі, борошняні вироби, цукерки, торти стимулюють роботу сальних залоз. Якщо вони працюють вже погано, то поява нових прищиків неминуча. Ласунам часом важко визначитися, що для них важливіше: здорова шкіра або відмова від солодкого. В даному випадку цілком можна улюблені ласощі замінити медом і сухофруктами. Молоко, морозиво, сир сприяють виробленню гормонів, які викликають вугровий висип.

Не варто повністю виключати з раціону молочні продукти. Молоко можна замінити кефіром або живим йогуртом. Замість солодкої кави натщесерце слід вживати зелений чай, а ще краще — чисту воду. Обов’язково слід включати в меню продукти, що містять цинк: морепродукти, боби, насіння соняшнику. Не варто забувати про вітаміни А, В, С, Д. Вони містяться в дині, брокколі, кукурудзі і майже у всіх овочах. Небажані продукти виключати з раціону необов’язково — їсти можна все, тільки знати міру.

Буває, що не так просто визначити, від чого з’являються ненависні чорні точки. Іноді для цього варто завести харчовий щоденник. Також слід на якійсь час виключити всі провокуючи продукти. Після профілактичного періоду потрібно щодня в меню вводити новий продукт. Наприклад, якщо після декількох шоколадних цукерок шкіра не турбує, значить дана норма допустима.

Таким же чином можна експериментувати і з іншими продуктами. Обов’язково слід включати в раціон зелень і овочі — вони налагодять роботу кишечника. Каші з натуральної крупи — продукт дуже рекомендований. Не слід піддавати крупи тривалій тепловій обробці. Гречку, наприклад, можна вимити, прожарити і залити окропом у термосі на ніч. На сніданок вийде розсипчаста каша, що містить цілий набір корисних речовин — залишається додати в неї вершки або олію.

Кисломолочні продукти корисні тоді, коли вони свіжі. М’ясо цілком можна собі дозволити, але тільки нежирне: кролика, індичку, курку. Хліб рекомендується вибирати або житній, або зерновий грубого помелу. З напоїв найбільш корисними свіжовичавлені соки, мінеральна вода без газу і зелений чай.

Уважне ставлення до власного харчування допоможе досягти позитивних результатів — чорні точки відступлять. (Тамара Дубовська)

Иногда полезно провести очищение кишечника в клинике под наблюдением специалистов.

Дивиться ще по-темі:

Дієта Харвата

Классічною редукційною дієтою є дієта академіка Харвата. Склад дієти академіка Харвата наступний: Білки 70 г - 287 ккал Жири 40 г - 372 ккал Цукор 60 г - 246 ккал Всього - 905 ккал. Орієнтовне меню при дієті Харвата: Сніданок: чашка чаю або кави з сахарином, 100 мл молока, 1 яйце некруто, 1 сухарик Другий...


Здорове харчування: рецепти і меню

Здорове харчування - запорука гарного самопочуття і імунітету. Саме з їжею потрапляють всі корисні речовини в організм, і багато хто з них не вдається замінити ніякими іншими засобами і препаратами. Але далеко не завжди їжа буває корисною. Жирна і солона їжа, копченості та фаст-фуд, все це хоч і допомагає насититися,...


Вітамінно-білкова дієта

Вітамінно-білкова дієта відмінно підійде тим, хто хоче швидко привести фігуру в порядок. Відноситься вона, як це зрозуміло з назви, до білкових дієт, тобто з харчування доведеться повністю виключити жири і вуглеводи. Від соусів і приправ треба буде відмовитися, адже вони лише посилюють апетит. Додавати можна тільки сіль (в помірних кількостях)....


Зелена дієта

Зелена дієта, що досить швидко завоювала популярність серед жінок, родом з Америки. Дієтологи США запропонували ефективний спосіб очищення організму і зниження ваги. Він заснований на вживанні в їжу виключно зелених фруктів і овочів. Цікаво, в чому ж їх особливість? Всім відомо, що фрукти та овочі є коморами вітамінів, клітковини і мікроелементів...


Дерматит, симптоми та лікування

Шкірні захворювання нерідко приносять пацієнтам безліч негативних емоцій. Мало того, що лікування - це виснажливий, неприємний, а іноді і дорогий процес, дерматит - це ще і косметична проблема. Плями і лущення на поверхні шкіри виглядають непривабливо, тому варто при перших же проявах зайнятися своїм здоров'ям. Киевстар: интернет провайдеры в...


Ваша думка

Ви дивилися: "Що включити в меню і що виключити при проблемній шкірі?"