Малина та ії користь для здоров’я?

Малина та ії користь для здоров'я?Відома як цукерка природи, дика малина збиралася людьми для вживання протягом тисячоліть. Її насичений колір, солодкий соковитий смак і наявність антиоксидантів, змушує малину залишатися однією з найбільш споживаних ягід у світі.

Малина може відрізнятися за кольором від популярних червоних і чорних сортів до фіолетових і жовтих або золотих. Кожен колір ягоди має унікальний склад вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Ми ж розглянемо переваги для здоров’я найбільш широко споживаної, червоної малини.

Згідно з базою даних USDA Національний поживних речовин, одна чашка малини (близько 123 грамів) містить 64 калорії, 1,5 г білка, 0,8 грама жиру і 15 грам вуглеводів (у тому числі 8 грам клітковини і 5 грам цукру).

Вживання однієї чашки сирої малини забезпечить 54% щоденної потреби вітаміну C, 12% вітаміну К, 6% фолієвої кислоти, 5% вітаміну Е, заліза і калію, і 41% марганцю. Також малина забезпечить тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенової кислотою, вітаміном В-6, кальцієм, магнієм, фосфором, цинком і міддю.

Малина містить альфа антиоксиданти і бета-каротин, лютеїн, зеаксантин і холін.

Малина також є потужним джерелом поліфенолів, таких як антоциан, флавонолів і елаготанінів, які зменшують окисне пошкодження вільних радикалів і показали потенціал на тварин і людину як речовини, що запобігають або зменшують ризик хронічних захворювань, таких як рак і хвороби серця.

Кілька досліджень на тваринах показали позитивну кореляцію між споживанням флавоноїдів в ягодах і поліпшенням пам’яті, а також зменшенням затримки в пізнавальних здібностях, пов’язаних зі старінням.

Один флавоноид, зокрема, антоциан, пригнічує запалення, яке може привести до серцево-судинним захворюванням. Високий вміст поліфенолів в малині може також знизити ризик серцево-судинних захворювань шляхом запобігання накопичення тромбоцитів і зниження артеріального тиску за допомогою протизапальних механізмів. Калій в малині підтримує здоров’я серця.

Зміст волокна і води в малині допомогти запобігти запор і підтримувати здоровим шлунково-кишковий тракт.

Недавні дослідження показали, що харчові волокна можуть відігравати певну роль у регулюванні імунної системи і запалень, отже, зниженні ризиків пов’язаних з розвитком захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак і ожиріння.

Плеєр FiiO X3 — находка для меломана (fiio x3 отзывы). FiiO X3 — перевірений варіант для цінителя якісного звуку за розумні гроші. У плеєрі застосоване лише найкраще «залізо» в своєму ціновому діапазоні. X3 вміє читати більшість аудіо-форматів без втрат, так само він може відтворювати фото і відео формати (Avi). Має дуже стильний дизайн і виконаний з алюмінію. Плеєр FiiO X3 це краща пропозиція по співвідношенню ціна/якість.

Дивиться ще по-темі:

ГРИП. Лікування. Малина, плоди малини — застосування

Брусниця звичайна. У народній медицині при грипі застосовують ягоди брусниці у вигляді морсів. При простудних захворюваннях п'ють також настій  гілочок: столову ложку трави залити склянкою окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Приймати по 2 столові ложки 4-5 разів на день. Застосовують брусницю і в зборі: Всю рослину брусниці, всю рослину суниці (порівну), столову...


Вітамін C: побічні ефекти.

Наше тіло потребує регулярного постачання вітамінів і мінералів для нормального росту і розвитку. Дефіцит вітамінів і мінералів може призвести до деяких погроз для здоров'я. Однак, приймаючи їх у достатній кількості, необхідно пам'ятати, що передозування вітамінів також може мати ряд негативних впливів на організм. Переваги вітаміну C. Вітамін С, відомий також як аскорбінова...


Низькокалорійна дієта Барранда

Дієта пропонує відчутну втрату ваги протягом 2-3-х тижнів. Споживання рідини, яка не містить калорії (наприклад, мінеральна вода без газу), не обмежена. Дієта відноситься до низькокалорійної, проте її складність ви відчуєте на собі лише в кінці тижня. Сніданок на дієті Барранд завжди однаковий: це кава або чай без цукру (можна з...


Надлишок вітамінів В 12, Е і D

З дитинства ми знаємо про користь вітамінів, тому соки та фрукти входити в раціон будь-якого підростаючого організму. Але мало хто замислюється, що надлишок вітамінів може завдати шкоди організму. Він може негативно позначатися на роботі внутрішніх органів, перешкоджати засвоєнню інших мікроелементів і речовин і навіть призводити до отруєння. Тому перш ніж...


Вітамін В1 і з чим його їдять.

Інша назва цього вітаміну - тіамін. Головні його виробники в рослинному світі, - це зернові і бобові культури, яких досить багато росте в будь-якому городі. Також його можна знайти в дріжджах або в деяких внутрішніх органах тварин, наприклад в печінці, нирках чи серце. Вітамін B1 потрібен для успішного засвоєння вуглеводів в...


Ваша думка

Ви дивилися: "Малина та ії користь для здоров’я?"