Малина та ії користь для здоров’я?

Малина та ії користь для здоров'я?Відома як цукерка природи, дика малина збиралася людьми для вживання протягом тисячоліть. Її насичений колір, солодкий соковитий смак і наявність антиоксидантів, змушує малину залишатися однією з найбільш споживаних ягід у світі.

Малина може відрізнятися за кольором від популярних червоних і чорних сортів до фіолетових і жовтих або золотих. Кожен колір ягоди має унікальний склад вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Ми ж розглянемо переваги для здоров’я найбільш широко споживаної, червоної малини.

Згідно з базою даних USDA Національний поживних речовин, одна чашка малини (близько 123 грамів) містить 64 калорії, 1,5 г білка, 0,8 грама жиру і 15 грам вуглеводів (у тому числі 8 грам клітковини і 5 грам цукру).

Вживання однієї чашки сирої малини забезпечить 54% щоденної потреби вітаміну C, 12% вітаміну К, 6% фолієвої кислоти, 5% вітаміну Е, заліза і калію, і 41% марганцю. Також малина забезпечить тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенової кислотою, вітаміном В-6, кальцієм, магнієм, фосфором, цинком і міддю.

Малина містить альфа антиоксиданти і бета-каротин, лютеїн, зеаксантин і холін.

Малина також є потужним джерелом поліфенолів, таких як антоциан, флавонолів і елаготанінів, які зменшують окисне пошкодження вільних радикалів і показали потенціал на тварин і людину як речовини, що запобігають або зменшують ризик хронічних захворювань, таких як рак і хвороби серця.

Кілька досліджень на тваринах показали позитивну кореляцію між споживанням флавоноїдів в ягодах і поліпшенням пам’яті, а також зменшенням затримки в пізнавальних здібностях, пов’язаних зі старінням.

Один флавоноид, зокрема, антоциан, пригнічує запалення, яке може привести до серцево-судинним захворюванням. Високий вміст поліфенолів в малині може також знизити ризик серцево-судинних захворювань шляхом запобігання накопичення тромбоцитів і зниження артеріального тиску за допомогою протизапальних механізмів. Калій в малині підтримує здоров’я серця.

Зміст волокна і води в малині допомогти запобігти запор і підтримувати здоровим шлунково-кишковий тракт.

Недавні дослідження показали, що харчові волокна можуть відігравати певну роль у регулюванні імунної системи і запалень, отже, зниженні ризиків пов’язаних з розвитком захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак і ожиріння.

Плеєр FiiO X3 — находка для меломана (fiio x3 отзывы). FiiO X3 — перевірений варіант для цінителя якісного звуку за розумні гроші. У плеєрі застосоване лише найкраще «залізо» в своєму ціновому діапазоні. X3 вміє читати більшість аудіо-форматів без втрат, так само він може відтворювати фото і відео формати (Avi). Має дуже стильний дизайн і виконаний з алюмінію. Плеєр FiiO X3 це краща пропозиція по співвідношенню ціна/якість.

Дивиться ще по-темі:

ГРИП. Лікування. Малина, плоди малини — застосування

Брусниця звичайна. У народній медицині при грипі застосовують ягоди брусниці у вигляді морсів. При простудних захворюваннях п'ють також настій  гілочок: столову ложку трави залити склянкою окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Приймати по 2 столові ложки 4-5 разів на день. Застосовують брусницю і в зборі: Всю рослину брусниці, всю рослину суниці (порівну), столову...


Низькокалорійна дієта Барранда

Дієта пропонує відчутну втрату ваги протягом 2-3-х тижнів. Споживання рідини, яка не містить калорії (наприклад, мінеральна вода без газу), не обмежена. Дієта відноситься до низькокалорійної, проте її складність ви відчуєте на собі лише в кінці тижня. Сніданок на дієті Барранд завжди однаковий: це кава або чай без цукру (можна з...


Вітамін C: побічні ефекти.

Наше тіло потребує регулярного постачання вітамінів і мінералів для нормального росту і розвитку. Дефіцит вітамінів і мінералів може призвести до деяких погроз для здоров'я. Однак, приймаючи їх у достатній кількості, необхідно пам'ятати, що передозування вітамінів також може мати ряд негативних впливів на організм. Переваги вітаміну C. Вітамін С, відомий також як аскорбінова...


Надлишок вітамінів В 12, Е і D

З дитинства ми знаємо про користь вітамінів, тому соки та фрукти входити в раціон будь-якого підростаючого організму. Але мало хто замислюється, що надлишок вітамінів може завдати шкоди організму. Він може негативно позначатися на роботі внутрішніх органів, перешкоджати засвоєнню інших мікроелементів і речовин і навіть призводити до отруєння. Тому перш ніж...


Вітамін В1 і з чим його їдять.

Інша назва цього вітаміну - тіамін. Головні його виробники в рослинному світі, - це зернові і бобові культури, яких досить багато росте в будь-якому городі. Також його можна знайти в дріжджах або в деяких внутрішніх органах тварин, наприклад в печінці, нирках чи серце. Вітамін B1 потрібен для успішного засвоєння вуглеводів в...


Ваша думка

Ви дивилися: "Малина та ії користь для здоров’я?"