Все по темі ‘асани’

Умови, якіх необхідно дотримуватися, займаючись йогою.

Займаючись хатха-йогою, необхідно дотримуватися таких умов. Не займайтеся в приміщенні, де нещодавно вілась пуста розмова. Кімната повинна бути провітрена, одяг вільний, з натуральних тканин. До і після заняття бажано прийняти душ або ванну. Залиште за порогом разом з верхнім одягом свої турботи, тривоги, невдоволення.

Лікувальний комплекс. Йога. Птах

Лежачи на спині руки «розправте як крила». Одну ногу зігніть в коліні і покладіть на іншу. Голова дивиться в протилежну сторону. Таким чином, нижня і верхня половини тіла як би зігнуті в різні боки. Уявіть себе  птахом, якій летить. Перебуваєте в цьому положенні стільки, скільки вам подобається.

Йога. Лотос або по-турецьки.

Прийміть позу, сидючи «по-турецьки». Спина пряма. Уявіть себе султаном, що сидить на троні. Спочатку буде не справжній «лотос», а радше «поза по-турецьки». Цього цілком достатньо для початківців.

Йога. Змія (Бхуджангасана)

Лежачи в позі відпочинку, переверніться на живіт. Повільно, на вдиху прогніться якомога більше, до тих пір, поки не відчуєте напругу в спині. Намагайтеся підніматися не за допомогою рук, а використовуючи м’язи спини. Уявіть себе, як піднімає голову змія.

Йога. Плуг (халасана)

Повільно, на видиху опустіть ноги за голову і «замріть» в тому положенні, в якому почнете відчувати легкий біль. Зафіксуйте позу на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. З часом ви навчитеся діставати пальцями ніг до підлоги.

Йога. Свіча (сарвангасана)

За допомогою м’язів спини, повільно, без ривків, підніміть ноги. Якщо важко — для упору використовуйте стіну. Лікувальний ефект. У перекладі з санскриту сарвангасана — «поза, корисна для всіх частин тіла». Дія сили тяжіння звернуто у зворотний бік, тому відбувається розвантаження серця, варикозно розширених вен нижніх кінцівок,

Йога. Шавасана

Ляжте на підлогу і повністю розслабтеся. Лежіть стільки, скільки вам потрібно. Це поза відпочинку. Виконуючи вправу, можна відпочити коли завгодно і скільки завгодно.

Йога. Риба (матіасана).

Стоячи на колінах, вигніть спину і дістаньте руками п’яти. На кілька секунд зафіксуйте цю позу. Лікувальний ефект. Поліпшується вентиляція легень, тому ця асана ефективна при застудах, бронхітах, бронхіальній астмі.

Йога мудра

З видихом опустіть голову, якщо можете — торкніться головою статі і залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки не захочете зробити вдих. На вдиху випрямитеся. Кілька разів повторіть асану.

Герой (вірасана)

Сядьте між ступнями на підлогу. Якщо важко — на початку сядьте на гомілці. Коліна не розривайте. Голова, шия, спина — на одній лінії. З незвички ви можете відчути невеликий біль в гомілковостопних суглобах, яка в міру проведення занять швидко проходить.